夫妻吵架时，情绪容易失控，导致矛盾升级。为了快速冷静并解决问题，可以尝试以下方法：

一、即时冷静策略

物理隔离短暂分开：当双方情绪激动时，暂时离开现场，去另一个房间或户外散步，避免在情绪高涨时继续争吵。深呼吸：在分开后，进行几次深呼吸，帮助身体放松，缓解紧张情绪。情绪管理暂停对话：如果争吵难以平息，可以提议暂时停止对话，给彼此一些时间冷静下来。自我暗示：在心里默念“冷静”“不要冲动”等话语，提醒自己保持理智。

二、冷静后的沟通技巧

倾听与理解积极倾听：等双方情绪都稳定后，重新坐下来沟通。一方先表达自己的感受和需求，另一方要认真倾听，不要打断。换位思考：尝试站在对方的角度思考问题，理解对方的立场和感受。表达与协商使用“我”语言：在表达自己的观点时，尽量使用“我”语言，如“我觉得……”“我希望……”，避免指责对方。共同协商：针对问题，双方共同探讨解决方案，寻找双方都能接受的折中办法。

三、长期维护策略

建立沟通机制定期交流：设定固定的时间，如每周一次，进行深入的交流，分享彼此的想法和感受。即时反馈：在日常生活中，遇到问题及时沟通，不要让小矛盾积累成大问题。培养共同兴趣共同活动：一起参与一些共同感兴趣的活动，如运动、旅行、看电影等，增进彼此的感情。互相支持：在对方追求个人兴趣时，给予支持和鼓励，让对方感受到自己的理解和陪伴。学会包容与妥协接纳差异：认识到每个人都有自己的个性和习惯，学会接纳和包容对方的差异。适当妥协：在非原则性问题上，适当做出妥协，以维护关系的和谐。

四、特殊情况处理

涉及原则性问题明确底线：对于涉及原则性的问题，如忠诚、家庭暴力等，要明确自己的底线，并坚决维护。寻求专业帮助：如果问题无法自行解决，可以考虑寻求婚姻咨询师或心理医生的帮助。情绪失控严重暂时分开：如果一方情绪失控严重，甚至出现暴力倾向，应立即分开，确保双方安全。冷静后再谈：等双方情绪都稳定后，再重新沟通解决问题。